人體有三個重要的經脈：右脈流經右鼻孔，左脈流經左鼻孔，氣同時自由而均衡流過兩個鼻孔就可以活化中脈。左脈，右脈和中脈沿脊柱的交匯點，就是一般人所稱的脈輪。中脈打開氣進入中脈，對於已經從時一空和因一果解脫的修行者會帶來極大的喜樂。
鼻孔交替呼吸法，無論白天或晚上都可以進行。輪流只讓一邊鼻孔通氣可以改善注意力，情緒和睡眠，並且可以幫助減輕壓力和焦慮。特別對失眠或容易焦慮、恐慌的朋友。如果夜裡醒來心裡很不好受，別忘了鼻孔交替呼吸法。透過鼻孔輪流呼吸和閉氣，可以讓身心，尤其自律神經系統重新開機，呼吸和心跳自然放慢，吐氣拉長，手腳變得溫暖，身體重新放鬆，腦海浬雜亂的念頭也逐漸平息。
這時候你知道自己也慢慢回來了。
吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快，血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢，血壓下降。把呼氣拉長可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。
這些作用你自己就可以證實。用兩根手指放在脖子一側或手腕，你可以感覺到脈搏，也就是心跳。接下來吸氣、吐氣，把吸氣拉長，同時計算心跳的次數，然後吐氣延長，一樣計算心跳的次數。
你會發現吸氣時心跳會略略加快，而吐氣時心跳會慢下來，也就是說我們每一個呼吸其實都在影響心臟的運作。
容易感到緊繃的人，只要延長呼氣就可以減輕壓力感，並使身體放鬆。
讓人安靜穩重的呼吸
吸氣後的閉氣會在我們的胸腔、腹腔造出一種壓力，從氣脈的層面來看，有助於將堵塞或僵硬的部位疏通。這方面的效應和吐氣後再閉氣不太一樣，而都有重新設定身心的效果。
閉氣，讓神經穩定下來
吸氣後的閉氣一直在臨床上被用來幫助一些心跳過快的患者，讓心跳能在短時間穩定下來。這方面的方法又被稱為「改良後的伐式操作」。
一個人如果心跳得很快想要緩下來時，可以深吸一口氣，把鼻子捏起來閉氣。這時雙臂、胸、腹可以連同一起出力，好像一起幫忙撐住身體，不要讓氣跑掉。閉氣15秒。吐氣，躺下，將兩隻腳抬高，心跳立刻會降下來。
這個方法重複1~2次就可以看到效果。
有些失眠多年的朋友用這個方法馬上可以入睡，如果條件許可我會親自示範，通常衹要跟著做，一會就睡著了。
吹氣球
另外一個有類似刺激效果的方法是吹氣球：
- 選擇材質厚，阻力比較強，需要費力吹的氣球。
- 把氣球吹起來，閉氣15秒。
- 慢慢吸氣，吸夠了閉氣30秒。
- 如果過程感覺會暈，就停下來休息，如果不會暈可以重複4次。
這個方法的不同在於先吹氣球，讓橫膈膜出力，接下來的閉氣則讓身體得到一點休息，再接著吸氣或者閉氣，則讓胸腔和腹腔內的壓力提高，對神經系統產生一種重新設定的效果，讓心跳穩定下來。
4-4-4-4方塊呼吸
許多人不知道美國的海軍陸戰隊在上戰場前會進行呼吸練習，減輕身心不自主的壓力並集中精神。
他們稱之為「方塊呼吸」，依序吸氣、閉氣、吐氣、閉氣當做是方形的四邊，而每邊的長度是相等的，都是4秒。完成吸氣、閉氣、吐氣、閉氣的循環也就像畫好一個方塊，所以稱為方塊呼吸。方塊呼吸的鎮定效果主要來自一定時間的閉氣和吐氣活化副交感神經的作用。海軍陸戰隊的成員用這樣的呼吸練習幫助自己在需要集中注意力，甚至是生死攸關的情況下穩住身心的表現。